26个细节教你如何减肥更有效(3)

发表日期:2020-06-17 | 来源:养生食材

J代表饮食记录(Journal)

如果你把每日所吃的食物都一一记录在案,每日能少摄入500~1000千卡热量。并且,这种方法还有助于你保持减肥后的成果。研究人员发现,成功减肥的最为有效的措施之一就是做好饮食记录,有些节食者不但成功地减掉了30磅体脂,而有哪些药物治疗癫痫病效果好且还使这一成绩至少保持了一年之久。

K代表酮症状态(Ketosis)

严格限制碳水化合物到一定程度之后,身体就会进入一种酮症状态,也就是说在这种状态下,身体会燃烧自身的脂肪来提供能量。处于酮症状态的人,会从脂肪分解产生的能量——碳碎片(即南京哪里治疗癫痫病好酮)中获取所需的能量。人体一旦进入酮症状态,往往就会感到不怎么饥饿了,因此会比以往吃得更少。然而,有些人在进入酮症状态后,会出现一系列不良反应(比如、等)。

L代表莱普汀(Leptin)

由脂肪细胞分泌的这种激素,其作用是告诉大脑你已经吃治疗癫痫病的主要方法有哪些?饱了。然而,如果你采取禁食或者严格限制热量摄入的食谱,就会降低体内莱普汀的水平,从而使你吃得更多。为了使这种激素保持平稳水平,采取一种稳妥、渐进的减肥方式(每周不超过1~2磅)较为适宜。

M代表(Milk)

如果你喜欢喝牛奶,就能从健身锻重庆癫痫医院哪里好炼中获得更大收益。研究发现,经过大量的力量训练之后,如果再饮用两杯脱脂牛奶,与单纯饮用碳水化合物饮料(如运动饮料)相比,不但会塑造更多肌肉组织,而且燃烧的脂肪数量会高出一倍之多。

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