玩手机玩出颈椎病 推荐简单易学颈椎保健操

发表日期:2020-05-19 | 来源:养生食材

颈椎,就像是我们身上联系着各个部位健康的一个纽带,当你的颈椎安好时,大的健康隐患是没有的。但是,当你的颈椎受到主人“虐待”而痛苦时,身上各个地方都要起来“闹革命”。

低头玩手机,危害比看电脑还要高几十倍

据介绍,在我们低头时,前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)只能是45°。如果前屈幅度达到30°时,就可以影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态,就黑龙江中亚癫痫病医院在哪?朱海涛医生带您实地考察会对颈椎造成伤害,而这种危害比看电脑还要高几十倍。

专家表示,如果市民仰头时,一旦听到脖子发出“喀啦”声,就说明椎旁软组织已出现退化!这时,市民就要注意,自己平时不良的生活细节,已经到了必须及时改变的时刻。

学生如何保护颈椎

1、对于有症状的患者,专家建议睡眠时尽量仰卧,顺应颈椎的生理弯曲才是对颈椎健康有利的。同时颈部要有枕头的支撑。

癫娴病什么针药不能打  2em">2、选个合适的枕头。喜欢趴着睡的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。

3、转动颈部。每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重几次。

4、收缩肩部。适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。

5、抬升运动。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这景德镇癫痫病医院哪最好 个动作5秒钟,重复几次。

6、游泳、打羽毛球都是很好的预防颈椎病的运动方式。

推荐两套简单易学颈椎操

颈椎健康操第一套:

1、头向两边转,转左再转右,来回10次。 2、低头向下望,再向上望,来回10次。 3、面向前,侧头,尽量贴向肩,来回10次 4、面向前,收入下巴,维持10秒,然后放松,重高热抽搐会引起后遗症 复10次。 5、交叉放于后脑,手与头用力维持5秒,重复10次。 6、手指交叉放于前额,手与头用力维持5秒,重复10次。 7、绕肩运动,前后各10次。 8、低垂手臂,肩向前打圈10次,再向后打圈10次。 9、缩起脖颈,维持5秒,放松,重复10次。

颈椎健康操第二套:

双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头 时间:每小时进行一次,动作坚持三十秒,一次六组这是一组更为简单的颈椎保健操,同事也不觉得你的动作奇怪,还以为你在思考问题!而其实你已经在锻炼颈部肌肉,放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎。

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