更年期的女性要遵循饮食六原则

发表日期:2020-05-18 | 来源:养生食材

更年期对于女性来说是比较重要的一个时期,这个时候女性的生理和心理都会发生一定的变化的,这些变化都是会影响我们的生活的。下面我们就给大家说说女性更年期饮食要注意什么吧。

一、控制热量,预景德镇哪家医院手术治癫痫最好 

更年期女性应控制饮食量,宜选用量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

二、低盐、低脂饮食

更年期女性南昌专科癫痫医院哪家好饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。

三、增加钙的摄入量

为预防症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充素D,以增强钙的吸收。

黑龙江看癫痫病医院e="text-indent:2em;text-align:left;">四、补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、、心慌等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

五、补充蛋白质

宜宾癫痫医院e="text-indent:2em;text-align:left;">更年期女性应摄取足够的蛋白质,避免机体出现负氮平衡,影响健康。

六、多吃蔬菜水果

多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物,以刺激肠蠕动,保持大便通畅。

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