运动加营养等于白领们的健康

发表日期:2019-11-15 | 来源:养生食材

对于长期久坐办公室的白领来说,要想拥有健康的身体就得多锻炼,这样才能预防职业病的发生。除了抽时间多运动以外,我们还应该补充营养,这样才能保证我们的身体抵抗力增强。下面是关于办公室保健方法的介绍,希望对大家有帮助。

办公室保健方法如下:

一:适量运动。癫痫病吃什么药比较好?>

首先,办公室人群要有意识地增加自己的活动量。你可以参加工间操,也可以在工作间歇,不时伸伸懒腰舒展筋骨,活动颈背肩腰,起来走动一下,促进下肢的血液循环。经常敲击键盘的你,还可以做抖手指运动,让紧张的手指得到放松。

二:合理营养。

办公室保健方法有哪些?对于办公室人群来说,合理补充营养需要从健脑.护眼、抗氧化这三大方面入手。一陕西治疗癫痫病怎么样日三餐,应尽量做到全面均衡的饮食原则,不要养成偏食习惯。碳水化合物是大脑活动的主要能量来源,当碳水化合物摄入不足时,人就容易出现情绪抑郁、心慌乏力,低血糖昏厥等现象。所以富含碳水化合物的米饭、面食等主食是办公室人群必不可少的食物。脂质物质也是健脑的重要营养素,代表性食物有坚果、芝麻等。

一般认为,每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。检查癫痫病能查到什么我们平时可以在抽屉里放点核桃、开心果之类的零食,以备不时之需。蛋白质是智力活动的物质基础,是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,富含优质蛋白质的食物有瘦肉。鸡蛋。鱼类等,能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力。办公室一族应该重视每天的午餐,要注意荤素搭配,保证大脑得到全面营养。

电脑显示屏的亮度不要太高,注意调整明暗对比度使字体清晰。可以备一瓶保健型眼药小孩癫痫吃什么药?水,在眼睛感到干涩时滴上一滴。在营养方面,要注意补充对视力有益的维生素A和β-胡萝卜素。随着年龄增长,人体的维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性.所以补充维生素C对眼睛也是十分有益的。维生素A主要存在于各种动物的肝脏。鱼肝油.蛋黄中;β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、杏、红薯等黄色蔬果中;而蔬菜、水果中维生素C含量比较丰富。

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