夏季运动养生有哪些注意事项_运动养生_保健

发表日期:2019-10-07 | 来源:养生食材

  现实生活中大部分人都有运动的习惯。但是我们知道夏季温度大,人易疲劳,因此在运动中有许多需要注意的事项,那么夏季运动都有哪些需要注意的点呢?

  有度

  夏季运动一定要控制“度”,夏季运动切忌运动过量,如运动过量得不到及时的补充很有可能会引起低血糖,此外,在高温环境下,如果长时间运动也会增加中暑的风险的,所以夏季运动一定要有度。最好以自己的身体感觉不累为宜,在运动量上建议以循序渐进的原则进行运动。在选择运动内江治疗癫痫病专业医院项目时,也要根据自身的承受能力来进行选择。

  衣服的选择

  夏季运动一方面要利用衣服做好防晒工作,另外一方面也要尽量选择透气性好、吸汗性强一点衣服,因此建议尽量选择清色的纯棉的衣服。

  时间的选择

  夏季运动还要注意选择时间,一般说来在上午10点到下午4点之间是太阳光照射最强的时间段,因此这个时间段建议不要长时间的运动,如果要运动的话,建议多选择室内运动。比如早上日照不是很强的时候,可以选择跑步、网球、骑车等运癫痫病人的饮食动,而傍晚则多以慢跑、体操、广场舞为主,如果中午时间段要运动的话,则建议选择游泳或者其它室内运动。

  合理的饮食

  因为运动健身必然会消耗掉人体大量的能量,所以此时就必须补充充足的营养成份。另外一方面因为在运动过程中人体大量出汗,就会影响到消化液的分泌此时如果食欲肯定会受影响的,因此不利于在食用蛋白质过于丰富的肉类,建议选择水份含量高的食物。通过研究发现人在长时间的运动之后,适当补充糖一方面可补充运动中消耗掉的热能,另外对于使血糖恢复到正常水平,消除血乳酸也有一定的帮助。此外建议在胃口稍癫痫治疗有哪些方法呢微好一点时,可适当补充蛋白质、维生素等各种人体所需营养素。

  运动后不能马上洗冷水澡夏季运动更容易出汗,因此很多人有又上回到空调房或者直接用冷水冲凉的习惯,事实上这是不利于身体的,很容易引起憋汗,如果要冲凉的话,建议最好等结束运动半个小时之后在进行,同时最好用温水洗澡。

  科学的补水方法

  事实上运动前后都不宜大量的饮用水,此外运动口渴时最好不要选择饮料,的时候建议分少次多饮,每次最好不要超过200毫升,同时不要选择从冰霜里拿出来的冷饮。建议喝点温白开,或者淡盐水。治疗癫痫病比较好的医院在哪

  科学的选择运动项目

  夏季在选择运动项目时,多建议选择强度不大的运动,切忌选择运动强度大,风险系数高的运动。比如游泳、瑜珈、散步、健身操等都是最适合夏季的运动项目之一。

  以上这些就是个人整理的一些关于夏季运动有哪些需要注意的,希望对所有热爱运动的朋友们都能有所帮助。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:彭志兴)

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