【什么运动可以提臀】_提臀_怎么运动_如何运动_运动方式

发表日期:2019-05-17 | 来源:养生食材

拥有紧致、娇翘的臀部,可以为自己的形体加分,让自己看起来更加的性感,穿什么衣服都好看,更可以牢牢的锁住老公的目光,所以一些女性常常希望自己能够通过一些运动改变自己的扁平臀、下垂臀、肥大臀等不好看的臀型。那么,想要提臀,应该坚持做一些什么运动,就会有效果呢?

1、膝关节运动

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运动部位:臀部,腹外斜肌

A 右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,双膝向前弯曲成90度角,双腿一上一下。左手放在脑后,左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。

B 在体后伸展左腿,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。

2、下蹲运动

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运动部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀

站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧,重复以上动作。

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运动部位:臀部,大腿

A 站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。

B 手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板。再重新开始,弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧,重复相同的动作。

想要什么治疗方法可以治好癫痫病提臀,不妨常做做上述的动作,坚持就会让你看到效果的,每天抽出一定的时间来进行上述动作的锻炼,臀型就会更加的娇翘的。平时走路的时候,还要尽量的保持收腹提臀的姿势,配合着上述的运动,时间长了,臀型就会更加的漂亮的。

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