【减肥应该怎样运动】_减肥_锻炼_怎么运动_如何运动

发表日期:2019-05-17 | 来源:养生食材

运动减肥方法还是比较常见的,因为效果较好,也经常被人们所采用,那么减肥应该怎样运动呢?各种各样的减肥方法,只要对身体健康没有损伤,都是可以使用的,不过相比之下运动的方式要更合理科学一些,不仅能够健身瘦身,还能改善人们的气色和精神状态,制定好减肥方案很不错。

一、有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很洛阳专业治疗癫痫病的医院有哪些小)每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)

二、力量训练计划 (每周4-5次,每次50分钟左右)

1. 跑台慢跑热身10分钟

2. 伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)

第一天背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM (动作间休息90-120秒 坐鄂尔多斯羊羔疯早期如何治疗姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上(选做) 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM

第三天腿部训练日史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm

第五天胸肩部训练史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM晋中癫痫病治疗贵吗 立姿哑铃侧平举 15-20RM

第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练!!!)

三、饮食方面: 少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。

信阳市什么癫痫病医院好> 上文中对减肥应该怎样运动呢给出了明确的介绍,希望大家都能有一个正确的认识。只有制定科学的运动规划,并与饮食减肥方法结合起来,才能保障人体对营养的需求,也能在改善身体健康状况的同时,达到更好的减肥效果,拥有更加完美的身材。

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