【单纯性肥胖的预防】_肥胖_怎么预防_如何预防

发表日期:2019-05-17 | 来源:养生食材

单纯性的肥胖,更多的时候是因为饮食过多的摄入热量而造成的,所以这些人想要有效的预防,那么就应该从饮食这一块做起,每一次吃饭都要做到细嚼慢咽,控制热量的摄入。

1.充分咀嚼:细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。 三甲母猪疯医院

2.悠闲进食:用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

3.吃饭时把电视关掉,“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

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4.饭后要立刻转换心情:用餐完毕后,要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前,这点很重要。

5.规律进食:一天三餐,规律的饮食生活,能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

6.不要陪别人吃饭:若是家人的用餐时间各有不同,在一旁陪着他们,医学教育癫痫病如何快速治好|网搜集很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来!

7.限定吃饭的场所:限定好“只在客厅用餐和吃点心”。如此一来,平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

8.留下剩饭:处理剩菜是主妇发福的元柳州哪家医院治疗癫痫病比较好凶,特别是外出用餐,菜量很多时,要记住拿出勇气,留下剩饭。将剩菜往肚里塞,是最坏的情况。

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