怀孕期间如何控制体重,怀孕期间怎么控制体重

发表日期:2019-04-16 | 来源:养生食材

孕早期孕妈妈会有孕吐的反应,可以适当补充维生素B2,B6和K ,可以减少孕吐,孕早期需要补充叶酸,预防神经管畸形。此外,不要大鱼大肉的滋补,以免营养过剩。

一般孕早期1-3个月,孕妇每个月增加体重幅度在0.5斤以内。不超过1斤。

孕中期时,孕妈妈的饮食还是日常为主,每天多吃新鲜的蔬菜水果,保证一天1个鸡蛋,一杯200-250ML的牛奶。一般纯牛奶,脱脂牛奶或者孕妇奶粉都温州哪里治疗癫痫病是可以的。

孕中期体重控制增加在每个月1斤左右。

孕晚期这段时间是胎儿发育最快的时间,要保证充足的睡眠,合理的饮食,适当补钙补铁,饮食中,猪肝,瘦肉,鸡蛋黄含铁比较丰富,虾皮含钙丰富,可以是适合多吃的。

孕晚期体重增加在一个月2斤左右。

注意:孕期不建议孕妈妈多吃面食,多吃甜食,甜食面食代谢出大量的糖分,容易造成血糖大幅度波动,对武汉癫痫专科医院在哪里体重控制也不利。

在怀孕期间养成适当运动的习惯,不但可以帮助孕妈妈在孕期控制体重,放松心情,还可以减少许多怀孕期间的不适感,如腰酸背痛,水肿,便秘等,同时还能增加心肺功能及肌肉强度,以缩短生产的时间,让产程顺利,对于有妊娠糖尿病的孕妈妈来说,适量运动还可以帮助稳定血糖。

散步:适合平时没有运动习惯的孕妈妈们,既安全,又能起到有氧运动的效果。

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瑜伽:帮助锻炼肌肉的柔软度,锻炼肌肉耐力,尤其是腹部与大腿肌肉群,有助于产程的顺利进行。

游泳:孕期游泳能增强孕妈妈的心肺功能,但要注意在怀孕12周才可以开始游泳,并注意泳池的水温,以28°C-30°C为佳。

爬楼梯:上楼梯的运动对孕妈妈控制体重有帮助,但是必须少量多次,一次不要超过五层楼,因为下楼梯会对膝盖造成负担,不建议孕妈妈经常下楼梯,下楼时可以采用搭电梯的绥化市治愈癫痫病最好的方法方式。

怀孕期间,孕妈妈要养成良好的生活习惯,不熬夜,不给自己造成过大的压力,保持乐观的心态,合理的工作和生活,对控制孕期体重有利。

孕妈妈可以每月测一次体重,建议在同一个体重秤上测量,假如出现数据增加过快,建议看看自己是不是饮食没有注意,或者看下自己下肢有没有出现水肿。

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