健身房做单车健身 走向天然的健身房――户外运动

发表日期:2019-03-12 | 来源:养生食材

1 划木筏 这项运动,不仅是为了塑造臂部肌肉,而且,它也是一项增强团队凝聚力的活动,不信你试试看,如果没有合作的精神,只靠你或者你的伙伴一个人用力在划,很快木伐就会翻了。

2 网球(单打比赛)充分利用对手,用力而准确地出击。这样不仅能提高你的技能,还能改善你的体形。

3 骑马小跑 这不仅使你贴近自然,而且还能亲近动物。骑马,即使是最简单的形式,也需要腿部力量并要求肌肉紧绷,这样于无形中就加强了肌肉的轮廓和线条。

4 打高尔夫球 像老虎伍兹这样的职业球员使得高尔夫运动看起来像一阵清风,但实际上,这项绿地上的运动需要结实的双腿和高度的准确性。

5 跑步 也许你觉得,自己的身体己经很健壮了,但是你知道吗?跑步能让您的肌肉更强健。亚特兰大“东部健身”的运动教练朱莉・豪威克说,采用冲刺跑和慢跑结合可以消耗脂肪。有时候刺激一下身体是有益处的,因为身体不会意识到你下一步要做什么,当机体竭力适应你的运动时就会消耗脂肪。”

6 慢跑 如果跑步不适合你而步行又太枯燥的话,慢跑可能是最适合你的方法。沿着自然的坡度慢跑可以加强你的体力,而且,最好是找个伙伴,坚持和强于你的人一起锻炼,会给你更大的激励。
7 滑冰 如果你觉得双腿不够强健,那么,滑冰可以极大改善你的腿部力量,达到步行和跑步无法达到的目的,通过锻炼腿部肌肉,可以让你的身体在几个保定癫痫病哪治的比较好星期内线条更突出。

8 网拍墙球 这项运动一般来说是设在健身场馆内的,另外,在一些大型住宅或健身中心也设有室外球场。因为墙面都是一样的,在室外进行这项运动,几乎不会影响你的运动效果。而且,自然界中的清新空气会让你觉得运动起来会更顺畅。因为健身馆里,那人造的灯光和封闭的空气,会让你觉得,除了锻炼给你的感觉不错之外,就再没有其他的什么好处了。

9 冲浪 如果你幸运地住在海滩附近的话,冲浪将是一项减肥的好办法。海流会对游泳产生很大的阻力,你需要很大的力气和较好的平衡能力才能爬上冲浪板,乘风破浪。

10 浅滩冲浪 像冲浪一样,在你与海流搏击时,浅滩冲浪也锻炼你的双臂和双腿。所不同的是,如果你的平衡感不太好,这项运动可以给你喘息的机会。

11 爬楼梯 楼梯处处都有,比如,通向你办公室的走廊,或者你住所的外面。不要把爬楼梯当成负担,也不要总是依赖于电梯,将它看作是一种练习工具吧。坚持久了,你爬楼后就不会再气喘嘘嘘,而且,你还会感觉到,你的双腿越来越有力了。

12 帮朋友搬家 将这个麻烦的帮忙看成朋友送给你的健康礼物吧。想想看,搬动一些笨重的盒子,并将他们挪动一段距离-这是带有任务性质的重量训练,这样你在健身的同时也帮了朋友的忙。

13 打羽毛球 这项简单得有些过时的运动似乎不会消耗太多的热量。但这种一对一的比赛,可以让你军海抗癫痫药物在锻炼身体的同时,在努力中看到最优异的成绩。

14 蹦床 还记得儿时蹦床的乐趣吗?其实,做为成年人的你,随时随地可以重温这项乐趣。蹦床的运动量你是完全能负担得起的,而且,在无拘无束的玩耍中,还能够使双腿得到很好的锻炼。另外,说不定你还会成为邻居孩子羡慕的对象呢。

15 速降 生活在城市中的你,几乎不可能找到适宜速降的悬崖。不过,如果你在山区度假,就有可能尝试一下,选一个既安全又刺激的地点,让你梦想成真。除了身体方面的收获之外,速降也是检验你的意志和力量的一项运动。

16 垒球 如果社区没有这样一个团体,那就自发组织这样一个小团队吧。在各垒之间奔跑会加快心率,而且,还有什么比一个全垒打更能让你兴奋和快乐的呢!

17 与孩子玩耍 你喜欢孩子吗?如果你自己没有孩子,帮着照顾一下朋友的孩子也行。尽管没有人提醒你,跟孩子玩耍要花多少精力,但孩子天生是充满活力的,他们不停地活动,让你不自觉地跟着他忙碌,这对你的身体和心灵会是一次前所未有的锻炼。

18 排球 除了特定的排球场地以外,这项运动也可以在沙滩上或沙地上进行,而且会产生一想不到的效果。因为你脚下不同的质地,会让你的脚更深地踩入地里,你的动作相对来说就会更加用力了。

19 水中有氧运动 比如游泳,这项运动对于患有关节疾患的女性是很不错的选择。它有助于全身力量的加强,来宾治疗癫痫哪家效果好也有助于您进行更高级更复杂的训练。

20草坪 如果你的院子里有草坪需要整理的话,那么,为了活动身体,你就不要使用割草机了,自己动手吧。要知道,这可是一项很好的全身运动啊。

总之,运动健身方式很多。相信吧,命运之神总会钟情于每一个付出辛苦的人。只要您勤于活动,并且坚持下去,生命之树就会朝气蓬勃。最后,祝您积极地健身,快乐地生活!

只要调整好坐姿,就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口罗唆,只管踏着节奏走就行。根据车把的形状,分为四个把位,循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

在进行动感单车项目之前,除了要做点强度小的运动之外,正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。下面几个动作是你必须要做的:

因为大腿是动感单车运动的中心,要特别注意被拉伤。

双腿尽量分开,左侧膝盖弯曲,上身下蹲,把身体重心转移到左边,右腿完全伸展,注意脚尖向前,感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟,换腿再做。

也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把,左腿抬起放在单车横梁上,右腿向后伸展,上身略微前倾,活动腿部的韧带和肌肉,然后换腿做。

在模拟单车经过紧急弯株洲癫痫医院道时,上半身要左右晃动,以腰部力量控制重心,使之继续保证在单车上,腰部容易受伤。

可以做一组简单动作,保持身体挺直,下半身保持不动,上半身做90度扭转;也可以做侧腰拉伸,双腿分开与肩同宽,举起手臂伸展至头顶,保证身体在同一水平面上,上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。

只要调整好坐姿,就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口罗唆,只管踏着节奏走就行。根据车把的形状,分为四个把位,循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

旋转重量控制钮,增加腿部承受的力量,开始时上半身前倾,接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键,千万不要让脚蹬带着你的腿运动。

而是要掌握主动权,完全把握金属轮的转速,将力量着重放在大腿上,同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张,非常吃力。腿部近乎伸直,减轻了膝盖的负担,锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻,腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬,双手离开车把,上半身挺直,双手打开伸展,像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和,把运动的强度降到最小。

上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果,模拟急速转弯时,双手紧握车把,上半身向左右两侧探出去,基本偏移身体重心,用腰部力量控制上半身的幅度。

 相关文章

相关养生