便秘的原因 最佳排便时间是这时候 - 民福康健康

发表日期:2019-02-14 | 来源:养生食材

  便秘是很多人都会遇到的一个问题,被便秘所困扰是让人非常头疼的一个问题。便秘的时候,找清楚原因是非常重要的。今天小编给大家讲讲是什么、以及。

  便秘的原因

  膳食纤维摄入少 便秘风险增

  便秘的主要症状为排便次数减少,粪便干硬和排便困难。具体来说,可表现轻微癫痫病发作是什么样的为每周排便少于3次,排便费劲,排便时间长,甚至需要一些手法辅助才能通便,排出的粪便质硬,量少,有排便不尽的感觉。

  便秘的情况不仅仅是说排不出便,排便量少以及有排不尽感的时候,也是属于便秘的的发生。

  便秘的因素有很多,大多数人是由于肠道蠕动异常引起的,这种便秘跟不良的生活方式息息相关,饮食不当就是原因之一。如果一个人吃得过于精细,粗杂粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物摄入过少,加上水分摄入不足,产生的食物残渣量便不足以刺激肠的蠕动;当这些食物残渣在结肠中滞留,在这期间水分被肠道过多吸收,形成干北京看羊癫疯哪家好硬而又量少的粪便,进入直肠后没有足够的压力去刺激神经产生排便反射,于是“不翔的预感”就这么产生了……除了饮食,不良的排便习惯和精神心理因素也可诱发并加重便秘。

  想摆脱便秘的烦恼,除了保持愉快心情之外,还要尽量避免紧张、焦虑外,还要从改变生活习惯着手。

  怎样预防便秘

  每天摄入25克纤维素,多吃豆类全谷类

  饮食防便秘,主要是通过增加膳食纤维摄入量和保证水分摄入充足,以增加粪便体积、小孩癫痫病怎么治疗软化粪便,进而促进排便。具体措施包括每天8杯水(约1500~2000ml),多吃全谷物、薯类、蔬菜水果等。

  多数受便秘困扰的人都存在膳食纤维素摄入不足的情况。闫凤说,一般一个成人每天膳食纤维的摄入量应达到25~35克。按照平衡膳食宝塔建议一般成人每天摄入谷薯类250~400克,其中全谷物和杂豆50~150克,新鲜薯类50~100克、大豆和坚果制品25~35克、蔬菜500克、水果200克基本能满足膳食纤维的推荐量。

  但对于大多数人尤其是上班族来说,膳食纤维的摄入量是远远不够的——在多数上班族一宜宾治疗癫痫天摄入的食物中,可提供膳食纤维的食物约为300克米面制品,多数为精制谷物、250~400克蔬菜、250~300克水果,通常仅含有12~15g的膳食纤维。

  想要达到每天25~35g的膳食纤维摄入量,需要设计一些食谱,巧妙地搭配食物。

  一般来说,豆类和全谷类食物膳食纤维含量较高,可以适当多吃点,比如:

  全小麦:每100克含12.2克。

  玉米(干):每100克含14.4克。

  豌豆:每100克含12.2克。

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