缺钙吃什么好 这种常见食物竟是补钙高手 - 民福康健康

发表日期:2019-02-14 | 来源:养生食材

  钙质是我们身体所需要的重要元素之一,那么,对于身体缺钙的人来说,补充钙质是重中之重,如果经常缺钙的话,会对身体健康产生影响,因此,在日常生活中我们要注意,尤其是在饮食方面,那么,今天我们就来聊聊,补钙吃什么好?

  

  相信对于我们大家来说,补钙并不是一件陌生的事情,很多人在平时就算不缺钙也会很注重补钙,那癫痫病的药物治疗么,全民补钙并不是夸张的说法,那么,想必大家也都明白钙质对我们身体健康的意义,那么,除了平时服用钙片之外,在饮食上也要注意。

  在我们日常的生活中,有很多的食物含钙量都非常的丰富,那么,如果您缺钙的话,就要多食用一些含钙量比较丰富的食物,这样的话才能够更好的补充身体的钙质,那么,下面我们就一起了解一下,含钙的食物有哪些?

  燕麦

  各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

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  芝麻酱

  芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

  牛奶

  半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的钙来源.健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择

 治疗癫痫是吃药好还是手术好? 海带和虾皮

  海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢.并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化.海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食.虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择.

  泥鳅

  同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

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  豆制品

  大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。豆腐是植物食品中好的补钙食品。大豆本身含有不少钙,凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂,所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。

  然而,内酯豆腐却不是钙的好来源,因为其中没有添加含钙凝固剂,而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时,内酯豆腐水分太多,蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐,“日本豆腐”也不可用于补钙。

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